・フリーラジカルによる酸化ストレス
・ホルモンレベルの低下
・免疫力の低下
・遺伝子の異変
・細胞機能の低下　　など

「黄帝内経」に、女性は７の倍数、男性は８の倍数で体が変化する記述があります

女	男
７歳（７×１）	８歳（８×１）
腎気が旺盛、歯が生えかわり、髪が伸びる	腎気が充実、髪が長くなり、歯が生えかわる
１４歳（７×２）	１６歳（８×２）
腎気が旺盛となり、性ホルモンが分泌じ始め、月経と関わる経絡の任脈・衝脈が通利し、発達して月経が始まる	性ホルモンが分泌し始め、男子は精気が充実する 性交により子供が作れる
２１歳（７×３）	２４歳（８×３）
腎気がバランスをとり、親知らずが生える	腎気のバランスがよく、筋肉・骨が丈夫になり、親知らずが生える
２８歳（７×４）	３２歳（８×４）
筋肉・骨が強壮になる	筋肉・骨が強壮になる
３５歳（７×５）	４０歳（８×５）
顔面に分布している陽明経絡が衰え始め、顔色が悪くなり、シワが寄り、抜け毛が始まる	腎気が衰え、髪が抜け、歯の色が悪くなる
４２歳（７×６）	４８歳（８×６）
太陽経絡・陽明経絡・少陽経絡の３つの経絡が衰弱し、顔色が悪くなり、シワ・シミが出て、白髪が現れる	陽気が顔から衰弱し始め、シワが寄り、顔色が悪くなり、白髪が現れる
４９歳（７×７）	５６歳（８×７）
任脈・衝脈が衰弱し、性ホルモンの分泌が停止し、閉経する 体形が崩れ、妊娠も不可能となる	肝気の衰弱により筋の働きが悪くなる 性ホルモンがなくなるため、精が少なくなり、腎が衰え、体形も崩れる

■脾気虚

飲食の不節制や思慮過多による脾気の損傷が原因

【主な症状】

疲れやすい、食欲がない、食がほそい、食後眠くなる、胃がもたれやすい、便がゆるい、下痢しやすい、肌の色がくすんだ黄色、むくみやすい

■腎気虚

先天的な虚弱体質や過労などにより腎気が損傷したことが原因

【主な症状】

足腰が重だるい、疲れやすい、耳鳴り、めまい、聴力低下、夜間頻尿、動作が緩慢、物忘れをする、腰が曲がる、髪が抜ける

〈腎陽虚〉

顔色が青白い、寒がり、足腰が冷える、尿が透明、朝方の下痢・軟便

〈腎陰虚）

体がやせる、のどが乾く、寝汗をかく、手足のほてり、便秘、尿が黄色い

■肝腎陰虚

虚弱体質、ストレス、過労などによる血や精の不足が原因

【主な症状】

足腰がだるい、元気がない、物忘れをする、耳鳴り、めまい、目の疲れ、不眠、ほてり

【筋力トレーニングのメリット】

・体形や姿勢の改善、肥満予防
・整形外科的障害の予防、改善
・加齢に伴う筋量減少（サルコペニア）予防
・骨密度の改善

【アメリカスポーツ医学会の指針】

・すべての主要筋群を鍛えるような８〜１０種目を１セット行うことを推奨
・回数は１０〜１５回（ややきついと感じる自覚的強度）
・少なくとも週２回で４８時間以上の休息をあける
・週４日以上の実施は望ましくない
・全身の筋力トレーニングの持続時間は２０〜３０分以内が望ましい